Déjouer le Symptôme : Changer de Regard sur ses Problèmes grâce à la Psychologie Systémique

La Psychologie Systémique : Comprendre le Problème Autrement

Lorsque nous rencontrons une difficulté – qu’elle soit émotionnelle, relationnelle ou comportementale – il est fréquent de chercher immédiatement à nous en débarrasser. Nous avons tendance à percevoir le problème comme un simple obstacle à surmonter, un dysfonctionnement à corriger.

La psychologie systémique, quant à elle, propose une approche différente : plutôt que de considérer un symptôme (comme l’angoisse, la procrastination ou les tensions relationnelles) uniquement comme un problème, elle nous invite à l’analyser comme un signal révélateur d’une dynamique plus large à l’œuvre dans notre vie.

Dans cette perspective, l’individu n’est jamais isolé. Il évolue au sein de systèmes (familial, professionnel, social…) qui influencent ses comportements et ses émotions. Un symptôme peut alors avoir une fonction cachée, comme :

• Maintenir un certain équilibre (par exemple, une personne anxieuse qui cherche à tout contrôler pour éviter l’imprévu).

• Exprimer un besoin non satisfait (par exemple, une colère récurrente qui cache un sentiment d’injustice ou un besoin de reconnaissance).

• Servir d’adaptation inconsciente à un contexte donné (par exemple, la procrastination qui protège d’une peur de l’échec).

Dans cette approche, l’idée est que "le problème est aussi une solution". Le symptôme contient en lui des informations précieuses sur nous-mêmes et nos relations avec les autres. Plutôt que de chercher à éliminer immédiatement ce problème, il peut être plus utile de l’explorer sous un angle différent.

Exercice : Déjouer le Symptôme avec le Portrait Métaphorique

Voici un exercice qui vous permettra de prendre du recul par rapport à une difficulté que vous traversez actuellement. L’objectif est de changer de perspective en utilisant des métaphores pour mieux comprendre votre situation et découvrir des moyens d’aborder le problème différemment.

Identifiez une difficulté actuelle. Commencez par choisir une situation qui vous pose problème en ce moment. Cela peut être :

• Un blocage personnel (par exemple, une difficulté à prendre une décision importante).

• Une émotion récurrente (par exemple, un sentiment constant de frustration au travail).

• Une difficulté relationnelle (par exemple, une incompréhension avec un proche).

Une fois votre problème choisi, répondez aux questions suivantes :

• Comment ce problème se manifeste-t-il concrètement dans votre quotidien ?

• Avez-vous déjà essayé de le résoudre ? Qu’est-ce qui n’a pas fonctionné ?

• Ce problème implique-t-il d’autres personnes ? Par exemple, une difficulté relationnelle peut être liée aux attentes ou aux réactions d’autrui.

• Si ce problème avait une fonction cachée, laquelle serait-elle ? (Protéger, alerter, éviter une situation inconfortable...)

L’idée est de considérer la difficulté non pas comme un simple obstacle, mais comme un message à comprendre.

Associez votre problème à une métaphore. Pour cette étape, l’objectif est de déplacer votre perception du problème en l’associant à une image extérieure. Cela peut être un animal, un objet ou un paysage.

• Si ce problème était un animal, lequel serait-il ?

  • Un lion rugissant qui impose sa présence ?

  • Une tortue qui se replie dans sa carapace ?

  • Un caméléon qui s’adapte constamment aux autres ?

  • Un oiseau enfermé dans une cage, aspirant à la liberté ?

    
    

• Si ce problème était un objet, lequel serait-il ?

  • Une horloge qui tourne sans relâche ?

  • Un mur infranchissable ?

  • Une clé qui cherche la bonne serrure ?

  • Un miroir qui vous renvoie votre propre image ?

    
    

• Si ce problème était un paysage, lequel serait-il ?

  • Une tempête en pleine mer ?

  • Un désert aride ?

  • Une route bloquée par des embouteillages ?

  • Une montagne à gravir ?

Prenez un moment pour explorer ces métaphores et notez ce qui vous vient à l’esprit. Quelle image illustre le mieux votre ressenti vis-à-vis du problème ?

Explorez de nouvelles perspectives. Maintenant que vous avez identifié une métaphore, l’objectif est d’utiliser cette image pour modifier votre perception du problème et explorer des alternatives.

• Si vous étiez cet animal, comment réagiriez-vous différemment ? Par exemple, si votre problème est un lion agressif, pourriez-vous canaliser son énergie de manière plus constructive ? Si c’est une tortue, avez-vous besoin d’apprendre à sortir de votre zone de confort ?

• Si ce problème était cet objet, que se passerait-il si cet objet changeait ?

  • Une horloge qui ralentit pourrait signifier que vous avez besoin de prendre du temps pour vous.

  • Un mur qui devient une porte pourrait indiquer qu’il existe une nouvelle approche à explorer.

  • Une clé qui trouve enfin sa serrure pourrait suggérer que vous avez trouvé la pièce manquante pour avancer.

• Si votre problème était ce paysage, comment le transformeriez-vous ?Par exemple, une tempête qui se calme ou un désert qui laisse place à un oasis. Quelles actions concrètes pourriez-vous prendre pour modifier la situation ?

L’objectif ici n’est pas de trouver une solution immédiate, mais de changer votre regard sur la situation et d’imaginer de nouvelles possibilités.

Passez à l’action, réfléchissez à une action concrète que vous pouvez mettre en place, inspirée de votre nouvelle perspective.

• Que pouvez-vous faire différemment aujourd’hui en tenant compte de cette nouvelle vision du problème ?

• Quel petit ajustement pourriez-vous déjà entreprendre pour amorcer un changement ?

• Si vous agissiez en ayant l’attitude de l’animal que vous avez choisi, que feriez-vous ?

Exemples d’action :

• Si vous vous êtes identifié à une tortue, vous pourriez tenter de sortir progressivement de votre zone de confort.

• Si votre problème était une horloge qui tourne trop vite, pourriez-vous alléger votre emploi du temps ?

• Si votre difficulté était une route bloquée, pouvez-vous explorer une autre approche, un autre chemin ?

Pourquoi cet Exercice est Efficace

La métaphore est un outil puissant qui permet de prendre du recul par rapport à une situation, sans confrontation directe. Cet exercice fonctionne particulièrement bien pour plusieurs raisons :

• Il permet de sortir du cadre habituel de pensée, ce qui facilite le changement de perspective.

• Il favorise l’accès aux émotions et aux besoins cachés sans forcer une analyse rationnelle.

• Il stimule des solutions alternatives en ouvrant des perspectives nouvelles.

• Il aide à mieux comprendre son propre fonctionnement et ses interactions avec les autres.

Changer de regard sur un problème est souvent une première étape essentielle pour amorcer une transformation durable.

Conclusion

Dans une approche systémique, nos difficultés ne sont pas de simples obstacles, mais des messages qui cherchent à nous indiquer quelque chose. En explorant ces messages sous un autre angle, nous pouvons mieux comprendre nos besoins, ajuster nos comportements et trouver des solutions plus adaptées.

Cet exercice est une manière accessible et efficace de commencer à changer de perspective, une première étape pour amorcer une évolution durable. Vous pouvez l’expérimenter régulièrement avec différentes problématiques pour affiner votre regard sur vous-même et vos interactions avec votre environnement.

Et vous, si votre difficulté actuelle était un animal, un objet ou un paysage… que serait-elle ?